برنامه گرم کردن قبل از بازی سمپدوریا در یکی از بازیهای دوستانه

ادامه مطلب را کلیک کنید.

گرم کردن قبل از بازی یکی از مهمترین مراحل آماده سازی برای بازی است . در گرم کردن عواملی همچون دمای هوا و زمان از مهمترین عوامل نوع گرم کردن قبل از بازی است .
در برنامه های این چنینی گرم کردن ، هدف بر آن است تا حرکتهای عمده فوتبال و تکنیکهای پایه مانند حفظ توپ لحاظ شود .
در این مطلب یک نمونه از برنامه گرم کردن که مربوط به تیم فوتبال سمپدوریا ایتالیا در یکی از بازیهای دوستانه پیش فصل انجام شده است را  نمایش میدهیم .

گرم کردن – بخش ۱

بازیکنانی که در ترکیب سمپدوریا حضور دارند ، ۲۵ دقیقه قبل از شروع بازی شروع به فرآبند گرم کردن میکنند . بازیکنان به صورت گره های دو نفره تکنیکهای پایه را با شدت کم انجام میدهند .
این بخش از گرم کردن ۵ دقیقه طول میکشد .
گلرها نیز همراه با مربی خود ۱۵ دقیقه قبل از بازی شروع به گرم کردن میکنند .

گرم کردن – بخش ۲

بخش دوم گرم کردن سمپدوریا ، مرحله کشش است .
آنها توسط مربی ، کششهای پویا و استاتیک را برای کشش عضلات اصلی انجام میدهند . کشش داخلی ران و کشاله ران ، چهار سر ران ، همسترینگ و ساق پا .
این بخش ۷ دقیقه زمان میبرد .

گرم کردن – بخش ۳

کشش پویا

گرم کردن – بخش ۴

کششهای ایستا

گرم کردن – بخش ۵

کششهای پویا

گرم کردن – بخش ۶

کششهای ایستا

گرم کردن – بخش ۷

کشش های ایستا
پس از آخرین کشش ، بازیکنان به انجام برخی حرکات پویا طی چند ثانیه میپردازند . ( گرم کردن مچ و زانو )

گرم کردن – بخش ۹

حرکات عمده ( ریتمیک ) ورزشی با شدت متوسط انجام میشود .
این بخش ۲ دقیقه زمان میبرد .

گرم کردن – بخش ۱۰

حرکات عمومی ورزشی ( ریتمیک ) با شدت متوسط انجام شده است .

گرم کردن – بخش ۱۱

بازیکنان به انجام حرکات پویا بخشهای ۳ و ۴ میپردازند و پس از رسیدن به اولین کنز باشدت بالا به سمت کنز بعدی حرکت میکنند .

گرم کردن – بخش ۱۲

هندبال به صورت ۵ در برابر ۵ در منطقه ۲۰ در ۱۸ متر ( هدف حفظ توپ )
مدت زمان این بخش ۱ دقیقه میباشد .

گرم کردن – بخش ۱۳

حفظ توپ ۵ در برابر ۵ در همان ابعاد زمین هندبال .
هر زمان توپ به بیرون رفت توسط مربی توپ جدید جایگزین میشود . پس از ۱ دقیقه فعالیت حفظ توپ یک زمان استراحت یک دقیقه لحاظ میشود و پس از آن یک دقیقه دیگر به حفظ توپ میپردازند .
مدت زمان : ۲ وقت یک دقیقه ای